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體育課熱身少 逾半學生傷膝 -- 2008-09-28

一項醫院調查發現,香港中學體育課的熱身時間,遠低於世界衛生組織最少15分鐘的標準,導致逾半學生曾在運動中弄傷膝部。有運動外科醫生指出,根據世衛指引,學生每周應有至少3小時體育課,並預留15至30分鐘熱身,現在本港學校體育課一般只有90分鐘,而當中又有15分鐘是更衣時間,時間並不足夠。


將軍澳醫院於上年4月至今年3月進行一項有關運動創傷的研究調查,訪問了逾1200名區內中學生,結果發現超過七成人上體育課時的熱身時間嚴重不足,逾半更因此而傷及膝部,當中兩成因傷患嚴重而需要求醫。


應熱身最少15分鐘


將軍澳醫院運動外科醫生賀鶴鳴表示,中學生的平均熱身時間只有3分鐘,而體育課平均只有90分鐘,遠低於世衛標準。「根據世衛指引,學生每星期的體育課時間應有至少3小時,當中應預留15至30分鐘進行熱身運動,否則容易令膝蓋腫痛,嚴重甚至引致膝頭半月板受傷,患者康復時間可以長達一年,而劇烈運動如足球、籃球都要等傷口癒合後才可進行。」


調查亦發現,大部分學生上體育課時只做拉筋一項熱身運動。賀鶴鳴表示,熱身運動應該全面以及多元化,除拉筋等伸展運動外,折返跑和原地跳也必不可少,有效減低膝部受傷的機會。此外,學生亦應針對運動類型而作針對性熱身,如踢足球前應先與隊友傳球熱身。


熱身不止拉筋 倡增折返跑原地跳


賀鶴鳴建議,學校應盡快加長體育課及熱身時間,達到世衛要求。他又提醒學生,籃球、排球、足球以及羽毛球都是一些容易導致膝傷的「高危」運動,必須加倍小心;如果不幸傷及膝部,應立即停止運動,先用繃帶包裹、固定關節,再以冰敷傷口減低發炎機會。一般而言,輕微性膝傷的康復期約為4至6星期,若過後仍未痊癒,極可能意味傷勢嚴重,應立即求醫。

Source : 明報新聞網
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