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你有失眠嗎? -- 2008-10-28
你有失眠嗎？ 睡眠是我們生活中不可或缺的一部份，良好睡眠可使我們精神飽滿，保持工作效率；相反，若睡眠出現問題，可使精神萎靡，有損健康。想了解自己睡眠狀況，不妨一做下列測試。 1.晚上，家人都熟睡了。只有你，經常在沒有外在騷擾的情況下，毫無睡意，遲遲未能入睡。 是 ___ 否 ___ 2.好一段日子，你睡眠的時間特別短，天還未亮，家人還未醒來，你已醒來了。 是 ___ 否 ___ 3.睡眠時，你很容易驚醒，甚少熟睡。 是 ___ 否 ___
結果分析 (一)如果其中一題，甚至全部的答案都是「是」的話，你很可能患上失眠。那麼，你應該找出失眠的原因(見下一頁)，盡快解決。下一頁的「入夢錦囊」提供了一些戰勝失眠的方法，供你參考。 (二)如果全部的答案都是「否」的話，恭喜你！失眠不是你的困擾。但是，你想知道自己的睡眠時間是否足夠、睡眠質素是否良好嗎？試想一想，你有沒有下列的問題？ i)醒來時，還是學得疲倦、老是打呵欠，腦子欠靈活。 ii)就算比平常睡多了，起來還是學得滿是睡意。 iii)一晚醒來好幾次，而原因不明。
睡眠是規律性的生理狀態，此時活動減少，全身的肌肉鬆弛。各人按著個人年齡、體質、健康狀況、習慣及環境因素，都需要不同睡眠時間。只要醒來感到頭腦清晰、疲勞已消、精力充沛，這樣睡眠時間便足夠。睡眠期間能否讓身體充份休息，遠比睡眠時間長短重要。自然的睡眠比用藥物協助的睡眠，更能令人精神飽滿、身心愉快。因此，如果你有上述的情況出現，即表示你在睡眠時不能讓自己充份休息，可參考「入夢錦囊」(見下一頁)，或者對你有幫助。 失眠的成因 (一)原發性︰ 百分之十至二十之失眠患者，未能找出病源。其實，可能部份患者不需要睡太多時間，如長者或退休人士，生活輕鬆，所需睡眠的時間相應減少，然而，他們仍想睡更長時間，所以懷疑自己失眠。 (二)繼發性︰ (1)最常見是由身體疾病所引起，例如︰ i)患有皮膚病的人，有皮膚痕癢的困優 ii)哮喘發作 iii)精神病，如︰焦慮症、憂鬱症、精神衰弱、老人痴呆症、精神分裂症等 iv)十二指腸潰瘍病患者可能半夜痛醒 v)甲狀腺功能亢進。 (2)飲用含咖啡因、提神劑和酒精的飲料。 (3)環境陌生或嘈吵。 (4)「習慣性失眠」︰有少數人，比一般人不易入睡，或比一般人睡得少些，但他們並無其他方面的不正常。這情況，不是病態，一般不需要治療。
入夢錦囊 (1)生活有條，規律化︰ 養成定時就寢的習慣，避免白天睡眠，以免打消晚上的睡意。 (2)克服失眠恐懼感︰ 不要擔憂睡不著或睡多久，這只會使失眠更趨嚴重。 (3)盡訢心中憂與悲︰ 將自己心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。 (4)有恆運動助鬆弛︰ 定時作適量運動，以助鬆弛身心。晚上可以安靜地散散步，但應避免在睡前作劇烈運動。 (5)睡前準備要注意︰ 睡前，洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。但是不要使己過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。 (6)環境舒適快入夢︰ 保持環境寧靜，光暗和溫度適中，被舖要軟而暖，並要保持空氣清新和流通。 (7)切勿依賴安眠藥︰ 若單靠安眠藥，而不醫治病源，病情會日趨嚴重。 長期服用安眠藥，會造成藥物依賴(即是上癮)，產生耐藥性(即是越來越需要更大的劑量，才能產生同等程度的效果)，及減低日間表現。長期服用安眠藥者，若突然停止不服用安眠藥，會引致失眠的情況更加嚴重。 再者，安眠藥的藥性各有不同，所以失眠者不應胡亂服用，應請教醫生，依照指示服用所需藥份及次數，切勿隨意更改。
Source : Safety-yp.com
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